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啞鈴側平舉教學|深度講解示範|Dumbbell Side Lateral Raise
三角肌 肱三頭. 肩膀. Front raise 前平舉. 前三角. Later raise 側平舉. 中三角. Reverse fly 反向飛鳥.,俯身啞鈴側平舉英文翻譯:bent-over lateral raise…,點擊查查權威綫上辭典詳細解釋俯身啞鈴側平舉英文怎麼說,怎麼用英語翻譯俯身啞鈴側平舉,俯身啞鈴側平
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肩飛鳥側平舉,啞鈴vs繩索!有何不同?
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簡單易懂!24組啞鈴訓練讓你一起來「動動看」
6 啞鈴側平舉 1.兩側持啞鈴,雙腳微彎,張開與肩同寬。 2.手臂保持微彎,向側邊舉起啞鈴。 3.當手臂舉 至與地面平行時,放下回到開始位置後重新開始。 啞鈴側平舉 ©sport-fitness-advisor.com 7 啞鈴反向飛鳥 1.坐在平板凳邊緣,腳掌著地,身體前彎讓胸部
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3.啞鈴側平舉 Photo Source 呈站姿,雙腳打開與肩同寬,兩手分別握住一個啞鈴,肩及手臂出力抬起啞鈴至與地面平行(約為肩膀高度),停留1~2秒後回到起始位置。記住啞鈴重量應適中,切勿過重,否則你會變成用核心或脖子在出力,而非肩膀的三角肌群。
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繩索側平舉 主要刺激側三角肌,較啞鈴 而言,能使肌肉受力更為持續,連貫。 03 啞鈴肩部推舉 主要針對三角肌的前,中部區域,也能帶動刺激後三角肌,肱三頭肌和胸肌。 04 坐姿過頭推舉
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側傾滑輪繩索側平舉 與前面的啞鈴側平舉不同,滑輪訓練在動作過程中,會保持一定程度的張力,也因此可以給予肌肉更多的刺激。留意手臂下放時,不要讓重量完全放掉(放掉時會發出槓片的金屬敲擊聲),下放至約與身體距離一掌寬後暫停1秒後舉起。
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